3 najlepsze

[...] nagroda :) w ndz cheat day sie szykuje, bo wreszcie nareszcie bogu dzieki jade do londynu. chodzenia bedzie sporo, bo my z komuniikacji miejskiej rezygnujemy, chodzenie na piechte to jest najlepsze zwiedzanie :) sniadanko bedzie ladne, II tez, pozniej bede grzeszyc: ogromne kaloryczne lody i jakas kolacja, moze kurczak pieczony i warzywa :)

[...] Paweł Wojciechowski (tyczka) i Paweł Fajdek (młot). Polacy ustanowili 7 rekordów życiowych w konkurencjach indywidualnych. W 10-boju Jacek Nabożny trzykrotnie uzyskiwał najlepsze wyniki w karierze, kończąc konkurencję na 7 pozycji. Na szczególne wyróżnienie zasługują: Krystian Zalewski, który nadawał tempo w eliminacyjnym biegu na 3000m z [...]

najlepsze jakosciowo jest wołowina ale cenowo:poledwica wołowa 50zł za kilogram udziec ok23zł za kilo roztbaef ok.20zł najbardziej ekonomicznie wychodzi piers z kurczaka no jak chcesz naprawde złapac mase to mieso raczej codziennie musisz jesc na przemian oczywiscie z ryba/jajkami a z tymi tłuszczmi to uwierz mi naprawde różnie bywa ja obecnie [...]

[...] podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) płatki owsiane+mleko+jajka(gotowane najlepsze)+orzechy+warzywa II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g) ryz/kasza/makaron+mieso(np.piers z [...]

Mój dzień z firmą TREC. Większość "konkursowiczów" ma wakacje, więc i konkurs jest wakacyjny. Ja niestety czasy wakacji mam dawno za sobą i jedyne co mnie dobrego spotkało w tym roku to krótki urlop. Opiszę więc mój zwykły dzień z firmą TREC. Pobudka godz. 6:30 i przyjęcie porcji Creatine FC Micromized 200 Mesh oraz BCAA Powder po [...]

[...] planu, nie mozemy cwiczyc tak jak zawodowcy bo nam na to organizm, dieta, suplementacja nie pozwoli. Zrob 2,3,4 cykle hst i sam bedizesz pomalu wiedzial co dla Ciebie najlepsze a to lepsze niz skopiowanie czyjegos planu. To, ze skopiuje sie plan arnolda nie znacyz ze bedize sie wygladac jak arnold. Czytaj posty, trzymaj sie zasad hst , [...]

Trening z dnia 8 sierpnia 2008r. 1.wycisk klasyczny(dynamika) 4-5x3powt Zaczalem od ciezaru 60kg pierwsze-2 serie,kompletnie mi nie pasowalo.w 3 i 4 serii dalem 65kg ,a w 5 68kg. Robilem bardzo wolne opuszczanie i szybki wycisk.Poszlo bez zadnych problemow,mialem zapasu na wiecej niz 2-3 powtorzenia.Nie wiem co zrobic z tym w przyszlym [...]

Też jestem hardgainerem i cwiczę 3 lata. Z doświadczenia powiem Ci że dla takich jak my najlepsze są cwiczenia podstawowe na wolnych cieżarach. Jeżeli do tej pory leciałeś grupami to dla odmiany zrób sobie takie coś: 1. Przysiady - 3x10 (na następnym treningu zamiast nich MC) 2. Wycisianie na ławeczce skośnej w górę 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] motylka. 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? Odp. Kraul 25m okolo 15sek 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Odp. Nie mierzlem dokladnie lecz 25m w 20 sek 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Odp. Nie trenuje lecz czesto gram w [...]

[...] rodzielić tak: 1. Starty 2. Interwały 3. siła biegowa 4. Wybieganie Z czasem jak mówiłem zwiękrz ilość trningów, na rzecz tego w czymn jesteś najsłabszy lub co daje Ci najlepsze postępy. Od czasu do czasu pobiegnij sobie 1000 metrów na maxa;] Multiwitamina dobrej firmy też jest niezbędna. Niedobór jednej witaminy może poważne spowolnić [...]

[...] Najpierw przebieżka pchajac auto-akumulator siadł. A potem do sklepu po zakupy. Ostatnimi czasy coraz czesciej odczuwam bole miesni, skurcze-praca fizyczna+siłownia to nie najlepsze rozwiazanie. Ale jakos daje rade. Dzisiaj mam wypad do szpitala na lekki zabieg, wiec przez najblizsze 3-4 dni musze zapomniec o siłce. Moze to i dobrze. Miesnie [...]

Wiek niczego nie przekreśla ale spowoduje że swoje najlepsze wyniki możesz osiągnąć w wieku 30 lat a nie wcześniej. 3 lata może się okazać za krótkim czasem na osiągnięcie klasy mistrzowskiej. Mogłbym Ci dużo napisać o diecie i odrzywkach ale najlepiej jakbyś sam o tym poczytał bo nasze forum jest pełne informacji jeżeli chodzi o żywienie, a diety [...]

[...] słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu bez warzyw i tłuszczu tylko węgle+białko staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamist byłek czy chleba,ser żółty to nie najlepsze rozwiazanie,pamietaj o warzywach przy dobieraniu tłuszczy zwróc uwagę na rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

Czytałeś to? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Myślę, że znajdziesz tu dużo praktycznych informacji. Po tym co przeczytałem myślę, że musisz zacząć od najprostrzych ale uporządkowanych metod treningowych. Dużych nakładów finansowych nie musisz czynić. Drążek za 30 zeta i dwa baniaki [...]

[...] możemy obserwować rozjaśnienie plam. Stosowanie preparatu Clairial możemy łączyć z zabiegami przeprowadzanymi u lekarza (piling, laser), co jak wskazują obserwacje daje najlepsze efekty. Trzeba bezwzględnie pamiętać o wysokiej ochronie przeciwsłonecznej (SVR 50B, 100B). Wskazania: Przebarwienia (lekko brązowe plamy na skórze twarzy, dekoltu, [...]

[...] osobno linki Ogolnie pozbieralem wiekszosc artykulow oraz waznych tematow. Jak znajde cos ciekawego to wysle tak podesle w powiadomce lub podbam link tutaj Co do tematu: najlepsze posty w dziale: http://www.sfd.pl/Najlepsze_posty_w_dziale%21-t167672.html Mysle, ze gdy powstanie ten temat (spis wszystkich waznych artykołów działu) bedzie do [...]

[...] sprawa). Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale w tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. --------------------------------------------- Inne białko powiadasz? Przykład? Chodzi np. o rybsko z [...]

[...] z biotecha 3 miesieczny cykl? jaka dawke brales? nie zal Ci nerek? czy w moim przypadku musze robic porzerwe no a jak myslisz? ze 3 miesiace to jak nic poleccie mi najlepsze mono dodam ze chodzi mi glownie o mase Zacznij jesc a nie bierzesz sie za suple o ktorych nie masz pojecia i co najlepiej do mono dodac(do ze kupilem juz mutant [...]

do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^ 'reszta bardzo si' = reszta okej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41

wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]